trening 4 razy

Tak z pol roku temu obiecalem tutaj ze napisze o wrazeniach z treningu Mahlera (http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm). Otoz cwicze nim aktualnie, skonczylem drugi tydzien (mowa jedynie o phase 1). Jesli o mnie osobiscie chodzi jest to trening MAKSYMALNIE PRZYJEMNY. Naklada sie pewnie na to fakt ze zawsze bylem sprinterem a nie [...]

[...] nóg na maszynie 3 x12 45 x12/45 x12/45 x12 50 x12/50 x12/50 x12 5b.Uginanie nóg siedząc 3 x12 40 x12/47 x12/54 x12 40 x12/54 x12/54 x12 stretching 3-5min Więc trening poszedł bardzo owocnie mimo, że nie miałem dziś totalnie głowy do niego. Wstępne zmęczenie OK, trochę mniej w siadzie, ale za to starałem się dopieścić technikę, [...]

[...] trzeba stać przy maszynie i wrzucać/zmieniać materiał). Dodatkowo te 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, co na początku było dla mnie rzeczą straszną (po pierwszym treningu myślałem że już więcej mnie tam nie zobaczą), ale teraz gdybym nie poszedł na siłkę to czułbym się źle (ech te endorfiny po treningu). Co zaobserwowałem przez te [...]

[...] jak podciągam się: normalnie podchwytem 8 razy, a z drążkiem za głową ze dwa razy :) to jak to zastosować w praktyce w HST, jeżeli chciałbym te dwa ćwiczeni robić na jednym treningu? I w sumie ten trening powinien wyglądać tak? 1 trening: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 15st Dips 3. Wiosłowanie 4. podciąganie zwykłe z podchwytem 5 Podciąganie z [...]

Udało siew końcu zrobić trening. Ma ma w tym tygodniu dwie służby i już wiem że pewnie 3 treningów nie zrobię. Co najwyżej coś w domu sobie poćwiczę. Mam nadzieję że sytuacja się poprawi bo nie wiem na ile sens ma robienie treningu góra dół z specjalizacja na górę jeśli by się okazało że treningi będą dwa razy w tygodniu... Na szczęście tygodnie [...]

DZIEŃ 11 (24.04.2012) I - 2jajka, maca, whey, gruszka, kakaowiec, migdały, kokos, II – pstrąg wędzony, nasiona konopi, szynka, III – kasza gryczana, szynka, szprotka wędzona, IV – schabik, kasza, gryczana, olej kokosowy, pomarańczka, śliwka V – łosoś dziki (może tatara z niego zrobię) warzywa: kapusta biała, pieczarki, papryka, kalafior, ogórek [...]

[...] i zrobiłam tabatę w domu. Pierwsze 4 interwały jeszcze można nazwać tabatą ale później to była walka o to, żeby się nie potknąć i podnosić nogi w ogóle. Wrażenia ogólne: trening nóg to dla mnie pot, ból i krew. Nogi mam jak z drewna (ostatnio to permanentny stan). Do tego zakwasy po poniedziałku jeszcze się zwiększyły. Jutro na szczęście [...]

[...] mi się słabo. Nie wiedziałam jakie obciążenie brać więc zaczęłam nisko bo ćwiczenie jest naprawdę trudne i jeszcze równowagę trzeba trzymać. 2b. Okazało się, że na ostatnim treningu za płytko schodziłam. Małż mnie poprawił i dzisiaj regres z obciążeniem ale masakra większa niż ostatnio. Ostatnie powtórzenia to wystękane i prawie wyryczane. 3. [...]

[...] to nogi się pode mną ugięły i już nie chciały współpracować. Przeleżałam dobre 10min. Jako, że nie dostałam nowych zaleceń to nic nie ucięłam ani nie dodawałam aero. Po treningu wyszedł mi zamiast szejk to coś ala pudding (zdjęcie poniżej). Bezsmakowy whey, który notabene smakuje jak rozwodniona śmietana spisał się świetnie. Smakowało jak [...]

[...] się ziółkami. Zawsze okres miałam regularny i dlatego podejrzewam, że ostatnie niskie tłuszcze mogły zachwiać moimi hormonami. Z bardziej dziennikowych spraw - przejrzałam trening Unknowvvn i jedyne co mnie martwi to 4dzień gdzie większość ćwiczeń jest na smith'cie. Zastąpić je po prostu wolnym ciężarem czy może zamiast sztangi użyć [...]

[...] niezbędna suplementacje w postaci omegi-3 oraz witamin i minerałów. Omega-3 dawkuj 2 razy dziennie po 2 tabsy. Narazie nie stosuj żadnych spalaczy, redukuj sie sama dieta i treningiem. Jesli chodzi o trening to ja bym ci polecał cos co sam stosuje i u mnie przynosi oczekiwane rezultaty, czyli FULL BODY WORKOUT. 3 razy w tygodniu. Proponuje coś [...]

heja miło, że ktoś tu zagląda zgodnie z obietnicami wrzucam trening wczorajszy Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej(gryf niby ok 10 kg waży) 20x15 kg, 20 x 17 kg i 15 x 20 kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x3 kg, 20 x 5 kg, 15 x 5 kg 4. [...]

I trening: Dominacja Norwegów W Willingen odbył się pierwszy trening przed sobotnimi zawodami Pucharu Świata. Najlepszy okazał się Tommy Ingebrigtsen, który poszybował na odległość 148 metrów z 7. bramki startowej. Wynik Norwega jest tylko o 3,5 metra gorszy od rekordu skoczni, który należy do Adama Małysza. Drugie miejsce zajął także [...]

[...] Sięga mi do pępka, to niedopuszczalne, jaki architekt to zaprojektował, można zlecieć na dół i się zabić przytulając do betonu! c) żal.pl, żenada, żenua, zero sprzętu... Mój trening był tak śmieszny, że szkoda gadać. Kombinowałam, żeby wyćwiczyć każdą partię jak zawsze, ale poszło śmiechowo, dlatego pójdę tam zamiast w trzeci DT czyli sobotę... [...]

Cześć wczoraj nie było czasu na basen a dziś normalnie wpadł trening Trening Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x 62,5 10x62,5 10x60 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x85 8x87,5 8x90 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x20 6x20 6x20 4. Pompki z 2s faza zatrzymania na dole 3 x 8-10 Tempo 3-2-2 5. buterfly 10x35 10x45 10x45 6. [...]

[...] tam imienia i nazwiska, więc tutaj podawać nie będę @-) chyba że ty podasz swój nick tutaj, a ja cię znajdę };-) ________________________________________________ 25.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 12,5kg x 8/8/8/8 12,5kg x 8/8/8/7 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x [...]

[...] jeśli wykaże zainteresowanie zrobi ci różne badania, czy nie masz infekcji, stanów zapalnych, hormony, tarczyca, moga być też alergie pokarmowe, jest tego sporo. co do treningu to jak oceniasz swoją regenerację? jak reagujesz na trening np 5 razy na tydzień? jeśli dieta jest ok i nie masz problemów zdrowotnych to trenujesz albo za słabo [...]

[...] z przed klatki 12,10,10,8 -drop set 4x10 wznosy sztangielek bokiem 4 serie -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 wznosy sztangielek w opadzie 4 serie Kaptur: ten trening wywal, raz w tygoniu wystarczy żeby nie było dysproporcji - kaptury bardzo szybko rosną -'21'x4 Przedramienia: (Przedramiona) -zginanie przedramion za sztanga [...]

Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]

[...] tez 4 serie. Co prawda robię tak ,ze po 2 serie każde ćwiczenie i od nowa to samo tez po 2 serie. Kolega emes chyba jest troszkę nie kompetentną osobą jeśli chodzi o treningi, bo wcześniej zaznaczyłem ze robię rozpiętki 7kg bo 10kg nie daje rady, przecież gdybym próbował robić je 10-tkami to bym mięśnie pozrywał człowieku. Na nogi ? [...]